ćwiczenia na wzrost

[...] Skupiałem się na ruchach negatywnych , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , drop sety itp. Robiłem po 3ćwiczenia x4 serie w progresji i stałe obciążenia. Zmieniałem ćwiczenia , robiłem 2 wielostawowe 1 izolowane innym razem robiłem 3 wielostawowe albo 1 wielostawowe 2 [...]

[...] Jeszcze jedno jak widzicie trening na siłowni jest ogolnorozwojowy ! pare pytań 1.jaki trening brzucha polecacie do tego zestawu 2. link do dobrej rozgrzewki ( pokazane ćwiczenia i opisane ) 3.Jak zabrać się na pieczenie chleba ( kupno mąki itp ) 4. Czy ten trening jest przemyślany i potrzebuje opini zwrotnych [...]

Witam, nazywa sie gogz i mam problem. Nie cwicze od pol roku i sie baardzo zapuscilem. Teraz jestem slaby, naroslo mi tluszczu, wytrzymalosc to jest kompletna porazka, dzisiaj sobie zrobilem tabate...szkoda gadac. Sprawnosc ruchowa tez lezy bardzo. Przytylem 5kg czystego tluszczu a pewnie jeszcze miecha ubylo. Czuje sie bardzo ciezki i [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, mam krzywy kręgosłup i odstające łopatki. Wade postawy mam od małego i mimo, że w wieku dziecięcym, tj. jak miałem ok 10 lat, chodziłem na ćwiczenia korekcyjne, to i tak postawa za bardzo się nie poprawiła. zdjęcia: 1 2 3 4 5 6 7 Obecnie: wiek: 20 lat wzrost: 194 cm waga: 67,5 kg Przez wakacje ćwiczę w domu, następującym planem: [...]

[...] sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 nogi 3 ćwiczenia i brzuch 2 ćwiczenia > stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko > cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba 1. scorch - rano [...]

[...] cos innego 4s Uginanie nóg leżąć 4s- Wspięcia 4s- Plan jest lekko zmodyfikowany, orginalny można znaleźć szukając w googlach Push/Pull Radosław Słodkiewicz, oczekuje porad, czy jest OK, czy coś zmienić(ćwiczenia, czy cały plan) czy coś dołożyć(ćwiczenia, a może serie) czy tez coś zmiejszyć. Bierzce pod uwagę dane, które pisałem wyżej o sobie.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : typowo masowy plan zakres powtórzeń 12-8, ćwiczenia zmieniane co ok.4-6 tygodni Poniedziałek: klata+biceps Środa: Plecy+triceps Piątek: Barki+kaptury Sobota: Nogi [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 85kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak! Zażywane suplementy : bcaa a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie I [...]

Witam! Mam 18 lat i warze az 80kg, ostatnio sporo przytylam i nie moge tego zrzucic, sama nie wiem jak to zrobic. Przez jakis czas bralam tabletki antykoncepcyjne. Ostatnio dowiedzialam sie ze mam nadczynnosc tarczycy. dosyc czesto choruje, czesto biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a [...]

[...] - brzuszki klasyczne 20x - brzuszki odwrócone 20x - skrety z piłką 20x - mostek 20sek Niedziela delikatny bieg/trucht - 8km Niestety nie wiem jak zróżnicować sobie te ćwiczenia i co poprawić, żeby przynosić większe efekty. Zależy mi na wzmocnieniu brzucha i pleców z uwagi na schorzenie z którym się borykam (dyskopatia lędźwiowa). Trening [...]

Otoz cwicze kolejnym juz planem FBW, masa na bicepsie i tricepsie rosnie w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale [...]

Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

[...] odżywiam się wedle zasad zdrowego odżywiania - nie stosuję odżywek ani sterydów i nie zamierzam ich stosować. Nie będzie ze mnie kulturysty - w sensie profesjonalnego ćwiczenia itp, chciałbym tylko wyglądać "mężniej". Czekam na porady/ ewentualne z***y ;) bo pewnie jak to zwykle bywa czegoś tam nie przeczytałem i złamałem regulamin. Ale [...]

[...] dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym wygospodarować 2 godzinki max na ćwiczenia. Myślałem nad rozwiązaniem dietka+a6w+znalezione w internecie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=825 Głównie chcę schudnąć po to, aby [...]

Witam, poczytalem sobie forum i zdecydowalem ze najwygodniejsza dla mnie bedzie dieta J/NJ. Ulozylem diete i znalazlem na forum pewne cwiczenia. Jestem poczatkujacy, ale zdeterminowany. Prosze o wyrozumialosc ;) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Waga : 15 (niedlugo 16) Wzrost : 161 Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie [...]

[...] mi się po prostu ćwiczyć... a w szczególności gdy pomyślę sobie o tym ile to trwa, znów ta męczarnia... Cały mój trening trwa 50-minut. Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę taką że mało jem i nic poza tym. Wyliczając na dzień to zjadam na śniadanie 3-4 kawałki chleba z [...]

[...] dziennie ( b-2g, t-1,5g, ww-reszta) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl cm3 +ba Ostatnio przerabiany plan: push - pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 8 ( wiem że słabo, dopiero drugi miesiąc systematyczny trening nóg) mc- 130kg x 10 [...]

[...] 5g bcaa, tak, jem tylko jedną miarkę dziennie wymieszaną z mlekiem. Zacząłem niedawno metodę 10 powtórzeń tj. zaczynam od 30% i dokładam 2,5 /1,25 na stronę w zależności od ćwiczenia, kończę na ok.80-90%. Problemy: Mimo, że bez śniadania nie wychodzę z domu, czasami mam deficyt siły, znacie to, są dni, że jest super trening, a bywają i takie, [...]

[...] Pylori (pomimo eradykacji trzyma się jak diabeł sołtysa) Suplementacja: jak na razie białko - w celu uzupełnienia braków w diecie No to startujemy - poloneza czas zacząć! Niebawem wrzucę dietkę i ćwiczenia (jak pisałam uczę się biegać ). Proszę - trzymajcie za mnie kciuki - już samo spłodzenie tego posta wymagało ode mnie potwornych wysiłków.